Ar tikrai dieta padeda sulieknėti?

Antraštės spaudoje mirga nuo tokių pavadinimų: „kaip numesti svorio“, „veiksmingi patarimai kaip sulieknėti“, „celiulitas“ ir pan. Tačiau daugiausiai informacijos pateikiama ne apie sveiką gyvenimo būdą ar tinkamą mitybą, bet apie įvairias, kartais net visiškai absurdiškas dietas. Darosi baisu skaitant ir komentarus po tokiais straipsniais, kur nepilnametės merginos rašo kaip ištisas paras nevalgo, bando sulieknėti nesuvokiamais būdais, kad tilptų į vasarinę suknelę, kurią aiškiai nusipirko keliais dydžiais per mažą.

Visuomenės dalyje jau gan seniai susiformavo nuomonė, kad gražios tik lieknos merginos, kurių drabužių dydis nedidesnis kaip 36. Visiškai paminama genetika, nes turbūt vis daugiau vaikų nesimoko biologijos taip gerai kaip derėtų. Pamirštamos mokykloje išmoktos pamokos apie angliavandenius, riebalus ar baltymus. Pastaruoju metu interneto forumuose mirga antraštės apie monodietas, kuomet valgoma tik viena produktų grupė. Negi tikite tokiomis nesąmonėmis, kad valgydami vien greipfrutus numesite nereikalingus kilogramus tiesiog nieko neveikdami? Arba siūloma dar viena absurdiška dieta, kurios laikantis reikia valgyti tik baltyminį maistą. Prieš tokius „efektyvius“ metodus nusvyra ne tik dietologų rankos, bet ir nubraukiama visa mokslo istorija ir pasiekimai. Negi maisto piramidė sudaryta tik šiaip sau? Ar reikia išradinėti dviratį su kuriuo niekur nenuvažiuosite? Tačiau turbūt kiekvienas bent kiek apkūnesnis žmogus su tuo galėtų ginčytis iki nukritimo ir bandytų įrodyti savo tiesas, kad sunku gerai jaustis, kad vaizdas veidrodyje netenkina ne tik savęs pačio, bet ir aplinkinių, kad nuo didesnio svorio kenčia sveikata... Taigi kaip galime sau padėti?

Pirmiausia reikia apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, kitaip žinomą trumpiniu KMI. Jei jis normalus, o manote, kad turite viršsvorio tai tuomet, sakant šviesiai tiesiai, problemų turite savo galvoje. Kartais storais save laiko net tie žmonės, kurių kūno masės indeksas net per žemas. Tokiu atveju reikalinga psichologo pagalba. Tačiau jei Jūsų kūno svoris tikrai yra per didelis – reikia kreiptis į gydytojus – dietologus. Dažniausiai kūno masė nepakinta labai staigiai, nebent tam įtakos turi įvairios ligos, vartojami medikamentai arba tiesiog patirtas didelis stresas. Bet kuriuo atveju tik gydytojas, nustatęs tikrąją svorio pakitimo priežastį, gali skirti gydymą, rekomenduoti kokius maisto produktus valgyti, kaip sutvarkyti gaunamo maisto racioną ar tiesiog kokius fizinius pratimus reikia atlikti. Galbūt svorio augimo priežastis slypi visai ne mityboje, o Jūsų organizme? Jei artimi giminaičiai turi nereikalingo svorio, tai visai tikėtina, kad genų dėka būtent tokias savo kūno formas būsite paveldėję ir Jūs. Jei nuspręsite paisyti ne gydytojų patarimų, o tikėsite „sėkmės“ istorijomis, kurių esti internete, tai bent stenkitės „atskirti pelus nuo grūdų“. Daugelis tokių pasakojimų rašomi komerciniais tikslais ir blogiausia, kad tuo tiki dar naivūs, jauni žmonės, kurie negrįžtamai gali pakenkti savo sveikatai. Beatodairiškai laikydamiesi kvailiausių patarimų kaip numesti svorio galite pakenkti visam savo organizmui, o ir tie trumpam iš bado dingę kilogramai tikrai sugrįš su kaupu.

Patarimas ir moralas šio straipsnio yra tame, kad tikrai nesugalvotumėme savęs leisti operuoti studentui, nes pasitikėtume tik patyrusiu chirurgu, taigi kodėl pasikliaujame bandos jausmu ir perskaitę vieną istoriją apie tai kaip kažkoks žmogus visą mėnesį valgė tik grikių košę ir parašė, kad tai puikus būdas kaip numesti svorio, iš karto atiduodame save į neišmanėlių rankas... Viršsvoris nedingsta staiga, tačiau reikia mylėti savo kūną ir gerai įsiklausyti ko jam reikia, kad suprastumėme kaip galime sau padėti.

Kaip numesti svorio?

Vasara jau visai ne už kalnų ir dažnai mintyse kyla klausimas kaip numesti svorio. Juk taip norėtųsi nuvažiavus prie ežero ar į pajūrį be sąžinės graužaties nusimesti kiek laisvokus drabužius ir apsivilkti dailiausią maudymosi kostiumėlį, kuris pabrėžtų grakščias kūno linijas. Tačiau jei tik galvosime, tačiau nieko nesiimsime tai tikrai nuo to nei svoris, nei celiulitas nesumažės.

Kartais taip pavydu toms šešiolikmetėms merginoms, kurios tarsi jauni gėlių žiedai valiūkiškai bėgioja paplūdimiu su trumpučiais šortukais, o iš jų kyšančios ilgos it nendrės kojos verčia atsisukti ir akis paganyti ne tik vaikinus, bet ir merginas. Taigi, laiko tikrai neatsuksime ir vis ateinančių metų naštos jau nenusimesime, tačiau kas pasakė, kad tokių kojų negalime turėti? Taigi pirmiausiai keletas taisyklių arba patarimų, ką valgyti vasaros metu, kad neaugtų svoris ir jaustumėmės gerai.

Taigi, pirmiausias ir svarbiausias dalykas yra vanduo. Tikras, grynas, negazuotas vanduo. Tai tikras jaunystės ir gyvybės eliksyras. Juk ne veltui sakoma, kad be maisto žmogus gali išgyventi mėnesį, o be vandens nei savaitės neištvertų. Turbūt dar pamenate, kaip per biologijos pamokas teko skaityti apie visokias sudėtingas reakcijas, kurios vyksta žmogaus ar bet kurio kito gyvūno organizme. Ir visiems gyvybiniams procesams vykti yra reikalingas būtent vanduo. Šis skystis sudaro apie 70 procentų žmogaus kūno, todėl nevalia leisti, kad rodikliai nukristų. O kas atsitiktų tuomet?

Yra toks reiškinys kaip dehidratacija, kuomet žmogaus kūnas praranda daugiau skysčių nei suvartoja. Kad išvengtumėme neigiamų pasekmių geriau užtikrinti teigiamą vandens balansą savo organizme. Specialistai teigia, kad per dieną turėtume suvartoti apie du litrus vandens. O kaip yra iš tiesų? Puodelis kavos ryte, puodelis arbatos per pietus, gal dar kelios stiklinės vandens sudėjus per visą dieną. Tokie skaičiai tikrai nedžiugina, nes suvartoti reikia gryno vandens ir juolab ne kavos, kuri tik skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo. Taigi patogiausiai skaičiuoti kiek reikiamo vandens kiekio išgeriate yra tiesiog turėti reikiamos talpos butelį. Vanduo ne tik padeda organizmui vykdyti jo funkcijas, jis taip pat gelbsti tada kai norite numesti šiek tiek svorio.

Ne paslaptis yra tai, kad per žiemą užsiauginame keletą nereikalingų kilogramų, tačiau pradėjus teisingai vartoti vandenį viskas gali greitai susitvarkyti ir stoti į „senas vėžes“. Viena geriausių geriamojo vandens savybių yra tai, kad esant reikiamam jo kiekiui organizme greitėja medžiagų apykaita. Laikantis dietos medžiagų apykaita sulėtėja ir tai gali neigiamai pažeisti visą organizmo sistemą, todėl geriau nerizikuoti ir teisingai maitintis nei pakliūti į uždarus spąstus.

Vanduo ypač svarbus šiltuoju metų laiku, nes tuomet prarandame daugiau kūno drėgmės prakaituodami, todėl daugiau jokių beprasmių ir trumpalaikių dietų. Geriau rinktis sveiką būdą kaip numesti svorio, o ne žaloti save ir savo organizmą.

Dar vienas beveik stebuklingas dalykas, kuris labai naudingas organizmui, tai obuolys. Per dieną tereikia suvalgyti po vieną nedidelį obuolį ir jis padės sutvarkyti žarnyno sistemą, peristaltikos judesius, be to suteiks reikalingų vitaminų ir kitų naudingų medžiagų. Norint greičiau pasiekti norimų rezultatų patartina sumažinti kepamo ir riebaus maisto vartojimą. Virti produktai, o ypač taip reikalinga mėsa, bus žymiai sveikesnė ir mažiau kaloringa nei riebalais apibėgęs kepsnys.

Pagalvokime ar tai labai brangu? Vanduo ir obuolys? Tikrai ne, o rezultatus pastebėsite jau po kelių mėnesių, sumažės celiulitas ir kitos bėdos. Ar tai ilgai, tikrai ne – juk gražiausi paveikslai nebuvo nutapyti per vieną dieną.

Ką slepia veidrodis?

Turbūt ištisus metus ir visai nepriklausomai nuo sezono laiko jei ne kiekviena, tai turbūt kas antra moteris ar mergina galvoja kaip numesti svorio. Šiame amžiuje tai tapo bene svarbiausia moteriškos lyties atstovių problema. Tačiau celiulitas tikrai neatsirado su interneto įvedimu. Ši odos problema tokia pat sena kaip ir pasaulis, tačiau kaulėtų manekenių mada - tai pastarosios epochos simbolis. Žurnalų viršeliuose puikuojasi plonutės merginos ir nesikuklindamos demonstruoja savo dailius, jaunus ir stangrius kūnus.

Viskas lyg ir normalu, tačiau vėliau to paties žurnalo numeriai pasipildo lėles Barbes primenančių merginų nuotraukomis, iš kurių didžioji visuomenės dauguma tyčiojasi ir laiko ne visai pilno proto. Taigi grožis visada yra tarsi dviejose barikadų pusėse ir retai kada jaučiamės lyg būtume per vidurį. Jei šiek tiek papilnėjame, tai iš karto pykstame ant savęs ir įsivaizduojame, kad pasaulis slysta iš po kojų, jei šiek tiek sulieknėjame – visi pradeda klausinėti ar tik kuo nesergame, ar gerai jaučiamės. Todėl visų pirma ir svarbiausia yra tai, kad mylėtume savo kūną tokį, koks jis yra, o ne trokštume įsivaizduojamo ir galbūt visai nerealaus.

Su drabužiais būname didžiąją paros dalį ir tik šiltuoju metų laiku, kuris beje Lietuvoje yra labai trumpas, apnuoginame savo kojas. Taigi viršutiniai rūbai nereikalingi tik miegant ir tas kelias vasaros dienas kai šviečia saulė. Tad visai keista pasidaro pagalvojus, kad visus metus jaudinamės dėl kelių saulėtų dienų ir juolab dėl laiko, kurį mes pramiegame. Tačiau, visada yra bet... Ir kiekviena moteris turbūt pradėtų ginčą, savo „bet“.

Taigi jei jau nesugebame žvelgti į save veidrodyje su meilės kupinu žvilgsniu, reikės imtis kitų būdų, kurie taip pat nebus tokie lengvi kaip meilė sau. Mokslininkai teigia, kad celiulitas moteris kamuoja beveik nepriklausomai nuo amžiaus. Taigi kartais karčias ašaras lieja ir nepilnametės mokinukės. Manoma, kad tai gali būti paveldima odos liga, tačiau įtakos tam be abejonės turi ir Jūsų gyvenimo būdas. Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be gazuotų gėrimų ir greito maisto, tai turėsite matyti save tokią kaip saulėje nokstantis apelsinas. Iš čia nėra jokios ironijos, tiesiog elementari tiesa.

Kaip gyvenate – taip ir atrodote. Tačiau šie procesai ne visuomet priklauso vien nuo vartojamo maisto, dažnai neigiamą įtaką figūrai daro ir stresas. Jau pastebėjote, kad kiekvieną pavasarį dėl sumažėjusio vitaminų kiekio organizme pradeda slinkti plaukai? O ar žinojote, kad odai yra be galo reikalingas vanduo? Turbūt kiekviena mintyse atsakėte, kad žinote šį faktą, tačiau ar kiekvieną dieną išgeriate rekomenduojamą vandens paros normą? Be reikiamo vandens kiekio organizme pradeda kauptis šlakai ir nepasišalina kenksmingos medžiagos. Išgerdamos kelis puodelius arbatos ar tuo labiau kavos tikrai nepadėsime savo odai išlaikyti natūralią drėgmę. To pasekoje atsiranda ne tik celiulitas, bet ir senatvės palydovės – raukšlės.

Celiulitas tikrai neatsiranda per vieną dieną, todėl ir jam išnykti reikia žymiai daugiau laiko. Jei save žalojote kelis metus, tai neverta manyti, kad stangriomis šlaunimis džiaugsitės po kelių mėnesių. Liūdna, tačiau tai tiesa. Tačiau jei jau rimtai nusprendėte kovoti su pačia savimi, tai reiks pirmiau kovoti su savo mąstymu. Pradėdamos mylėti save, pradėkite klausytis ko Jūsų kūnas nori. Maitinkite jį teisingai ir neleiskite prarasti drėgmės. Odai nereikia brangių kosmetinių priemonių, kurios retai kada patenkina lūkesčius. Reikia tik pastangų ir noro, kuris nors ir nieko nekainuoja, tačiau yra pats brangiausias dalykas.

Celiulito siunčiami signalai

Celiulitas - tai dažniausiai ant šlaunų ir sėdmenų atsiradusios riebalinės sankaupos ir maži odos nelygumai, primenantys apelsino žievelę. Labiausiai šis odos sutrikimas vargina įvairaus amžiaus, lytiškai subrendusias moteris. Pirmą kartą šis terminas buvo panaudotas dar 1920 metais, o po keturių dešimtmečių ši žinia tarsi banga užliejo ir Europą.
Turbūt kiekvieną dieną internete ar laikraščiuose pasirodo vis nauji straipsniai, kuriuose dalijami patarimai kaip kovoti su celiulitu, kaip jo atsikratyti, tačiau daug svarbiau yra tai – ką daryti, kad jis neatsirastų! Kad nugalėtume savo priešą – turime gerai jį pažinti. Taigi, kas tas celiulitas – odos liga ar natūralus ir neišvengiamas odos palydovas?
Visgi celiulitas yra įvardijamas kaip poodinio sluoksnio uždegimas, kurio simptomai būna odos grublėtumas ir liečiant juntami mazgeliai. Pagal ligos eigą yra nustatomos net keturios celiulito stadijos, todėl dažnai mes net nesuprantam, kad turim celiulitą, nes tai tiesiog jo ankstyvoji stadija.
Pirmoje stadijoje celiulitas yra dar nematomas, tiesiog sergančiajam gali pasirodyti, jog šiek tiek suapvalėjo jo kūno formos tarsi patinus. Antrajame etape dėl besikaupiančių skysčių organizmas nebepajėgia išsivalyti ir pradeda didėti riebalinis sluoksnis. Šiame etape oda tampa panaši į korį. Trečiasis etapas būna tuomet, kai apelsino žievelę primenanti oda jau pastebima akivaizdžiai. Ketvirtosios stadijos celiulitas odą subjauroja nepataisomai ir net gali prasidėti jos skausmai.
Kaip atrodo celiulito pažeista oda žino daugelis, tačiau kaip jis susiformuoja? Net mokyklų vadovėliuose yra rašoma, kad po mūsų oda yra jungiamieji audiniai, kurie tarsi kaukė saugo raumenis. Šiuose junginiuose kaupiasi žmogaus organizmo toksinai bei vanduo, tačiau pro tuos pačius audinius jie ir yra pašalinami. Jei normalus valymo procesas sutrinka – organizmas nebegali pašalinti susikaupusių toksinų ir skysčių. Dėl šio medžiagų apykaitos sutrikimo pakinta ir mūsų oda. Taigi pažeista oda yra tarsi signalas, kurį mums siunčia organizmas. Dažniausiai celiulitas atsiranda dėl netinkamo mūsų gyvenimo būdo. Tačiau neišvengiamai čia svarbų vaidmenį vaidina ir mūsų genetika bei paveldimumas. Bet kuriuo atveju ir bet kurioje celiulito stadijoje rankų nuleisti ir pasiduoti nevalia. Žiemos metu savo figūrą moterys demonstruoja po dailiais rūbais, kurie paslepia visus odos trūkumus. Tačiau šiltuoju metų laiku visos nori džiaugtis saule paplūdimyje ir nepergyventi bent dėl neestetiškai atrodančios savo kūno odos. Taigi ką reikia daryti norint džiaugtis ne tik gražia oda, bet ir gera nuotaika bei savijauta?
Internetas plečiasi nuo patarimų kaip maitintis ir kaip gyventi norint gražiai atrodyti. Tačiau nereiktų į tai painioti įvairių dietų, kurios per trumpą laiką pridaro daugiau žalos nei naudos. Atsisakykime minčių laikytis mistinės anticeliulitinės dietos, nes tik sveika mityba gali prisidėti prie jūsų rezultatų siekimo. O kas tai yra? Pagalvokime, ką kiekvieną dieną valgome? Kokių produktų daugiausia mūsų šaldytuvuose? Ar sportuojame? Kaip stengiamės išvengti streso? Kokie mūsų žalingi įpročiai?
Patarimų galima prirašyti begales, tačiau svarbiausia atsižvelgi į savo organizmą ir jo norus. Niekas nepadės mums geriau nei mes patys. Taigi jei mūsų gyvenimo kokybė mus tenkina, tai turės tenkinti ir įvairūs sveikatos sutrikimai, kurie pasireiškia ne tik su amžiumi, bet ir dėl netinkamo gyvenimo būdo. Jeigu rimtai apsispręsime pakeisti savo gyvenimą, pradėkime tai daryti nuo kelių paprastų dalykų, tokių kaip sportas ir subalansuota mityba. Neužteks mesti rūkyti ar valgyti liesesnį maistą, tačiau pasistengti tikrai verta. Vienam patiks atsipalaidavimą rasti jogos treniruotėse, kitam energijos suteiks įvairūs treniruokliai ar gera mankšta baseine. Namuose gamintas maistas bus ne tik gardesnis, bet ir sveikesnis, dėl to nederėtų piktnaudžiauti greito maisto kavinių siūloma nauda, kuri dažniausiai nusėda ant mūsų šonų. Juk grožis ir sveikata kuria mūsų gyvenimo harmoniją, todėl rūpinkimės savimi atsakingai.

Dėl ko tunkame ir kaip sulieknėti?

Vis daugiau žmonių skundžiasi padidėjusiu kūno svoriu, o patarimus kaip sulieknėti dalina daugelis ekspertais save vadinančių žmonių. Tačiau nepasiklyskite tose antsvorių ir viršsvorių džiunglėse. Nutunkama, kai organizmas gauna daugiau kalorijų nei sugeba suvartoti, tačiau tam dar gali būti ir kitos priežastys.

Staigūs svorio pakitimai dažnai perspėja apie ligas. Jei svorio šuoliai dideli ir greitai pastebimi reikia kreiptis į gydytojus ir ieškoti to priežasties. Tačiau jei metai iš metų sėdite prie televizoriaus ir nuo užkandžių ir pusfabrikačių auginatės pilvuką, susirūpinti reiktų ne tik dėl gadinamų akių, bet ir dėl to, kad mažai judantys žmonės labiau linkę ne tik nutukti, bet ir susirgti net gyvybei pavojingomis ligomis. Kaip pasakytų išminčiai ir filosofai – visur reikalingas saikas. Per daug sportuojant greičiau sudyla sąnariai, o iš viso nesportuojant organizmas praranda energiją, suglemba raumenys, prastėja laikysena, atsiranda stuburo ir kitos problemos.
Pagrindinės nutukimo priežastys yra netinkama, nesubalansuota mityba ir mažas fizinis aktyvumas. Mitybos specialistai rekomenduoja visuomet valgyti reguliariai, tuo pačiu metu. Patartina valgyti daugiau kartų, tačiau mažinti porcijas. Jei maistą gaminatės patys, tai produktų paruošimo procese stenkitės mažinti naudojamų riebalų kiekį arba jei įmanoma, iš viso jo atsisakykite. Visiškai iš savo raciono riebalų išbraukti nepavyks, tačiau to daryti visai nėra būtina, nes šios medžiagos taip pat reikalingos organizmui. Riebalai suteikia daug daugiau energijos nei baltymai ar angliavandeniai ir jie būtini norint pasisavinti daugelį vitaminų grupių. Dar riebalai dalyvauja žmogaus termoreguliacijos procese ir taip mumis pasirūpina, kad nesušaltume.
Taigi, kaip sulieknėti? Norint sumažinti savo kūno svorį reiktų pirmiausia susipažinti su savo mityba. Tai gali pasirodyti net juokinga, tačiau pabandykite pildyti suvartoto maisto žurnalą. Rašykite jame kada, ką ir kiek valgėte. Po to suskaičiuokite suvartotas kalorijas ir tikrai nustebsite. Taip pat reikėtų paskaičiuoti kiek gramų riebalų, angliavandenių ar baltymų suvalgote. Šis metodas padės ne tik nustatyti savo apetito ribas pagal suvartotą kalorijų skaičių, bet ir kiek per daug ar per mažai suvartojate vienos ar kitos grupės produktų.
Tačiau kaip numesti svorio, jei pradėjote jaustis nepatogiai ir mieli drabužiai ant kūno atrodo nebe taip gerai kaip anksčiau? Būtina ne tik žiūrėti ką ir kiek valgote, bet ir pradėti sportuoti. Nebūtina iš karto savęs bauginti sporto klubų treniruokliais ar intensyviomis bei varginančiomis treniruotėmis. Pamenate mankštą mokykloje? Juk tai nebuvo taip baisu ir nepakeliama, tačiau net pusvalandžio mankšta daro stebuklus. Žinoma viskam savas laikas ir Roma taip pat per vieną naktį nebuvo pastatyta. Tačiau vis geriau nei visai nieko. Jei turite noro ir atliekamų pinigų – sportuokite sporto klube. Tai gali tapti visai smagiu užsiėmimu, jei ten lankysitės su savo draugu ar drauge. Dviese bus smagiau treniruotis ir siekti užsibrėžtų tikslų.
Dar viena priežastis, dėl ko auga žmogaus svoris yra genetiniai faktoriai. Su šiuo dalyku lengvai nebepakovosite ir genetiškai užprogramuotus procesus galite tik šiek tiek reguliuoti. Tačiau jei jūsų giminaičiai pasižymi ne tokiu atletišku sudėjimu – tikrai nenuleiskite rankų visas savo bėdas suversdami vien genetikai. Vertėtų neužmiršti, kad ir nedidelės pastangos visuomet geriau nei iš viso jokios.
Antsvoriui išplisti įtakos turi net socialiniai pakitimai. Šiandieninė greito maisto visuomenė kaip diena nuo nakties skiriasi nuo to gyvenimo būdo, kuris vyravo iki pastarojo šimtmečio. Skurdžiose šalyse dar pasitaiko maisto trūkumo, tačiau turtingesni regionai turi jo perteklių.

Būkite ekologiški – geresniu rytojumi reikia rūpintis jau šiandien

Rūpinimasis savo sveikata ir rūpinimasis švaresniu pasauliu gali būti įdomus ir smagus. Juk yra daugybė būdų, kuriais galite prisidėti prie švaresnės aplinkos ir tuo pačiu prie geresnio rytojaus. Taigi, pats laikas pradėti savo kasdieniame gyvenime taikyti ekologijos principus.
Maistas, kuri valgote, vanduo, kurį geriate, oras, kuriuo kvėpuojate – visa tai veikia Jūsų nuotaiką, net jei Jūs to sąmoningai nesuvokiate. Gamtos tarša veikia Jūsų ir Jūsų vaikų sveikatą.
Negalima laikytis nuošaliai – planeta juk nusipelno, kad ja būtų kuo geriau pasirūpinta. Pradėkite nuo smulkmenų, pavyzdžiui, užsukite čiaupą, kol valotės dantis, išjunkite šviesą, kai Jums jos nereikia, rūšiuokite atliekas ir t.t.
Pirmoji taisyklė: rūšiuokite atliekas!
Milžiniški atliekų kiekiai yra viena didžiausių šiandienos problemų. Ar žinote, kad kasmet atliekų kiekiai auga 1,7 – 2 procentais? O ar žinote, kad net 50 procentų atliekų gali būti perdirbtos? Jei kompostuotume organines atliekas, procentas būtų dar didesnis. Dabar beveik kiekvieno daugiabučio kieme stovi atskiri šiukšlių konteineriai plastikui, stiklui bei buitinėms atliekoms.
Keletas faktų, kodėl reikia taupyti elektros energiją bei rūšiuoti atliekas:

• 
  Jei paliekate įjungtą kopijavimo aparatą per naktį, jis sunaudoja tiek energijos, su kuria galėtumėte padaryti net 150 kopijų!
  
• 
  Skardinių perdirbimas sutaupo 95 procentus energijos, kuri reikalinga išgauti aliuminį iš rūdos. Amerika per vienerius metus šiuo būdu sutaupė tiek energijos, kad jos užtektų apšviesti Vilnių ir jo priemiesčius net 10 metų!
  

Antroji taisyklė: vanduo yra vertybė
Vanduo yra labai vertingas – visi mes šitai žinome, tačiau jo netaupome. Požeminiai vandenys yra užteršti toksinėmis medžiagomis, žinoma, neperžengiant leidžiamų ribų. Vandenyje yra ištirpusių įvairių cheminių medžiagų, pavyzdžiui pesticidų, herbicidų, nitratų (jie pateko tręšiant ir purškiant augalus), taip pat švino, mangano ir chloro.
Nepaisant to, daugumos daugiabučių vandentiekio vamzdžiai yra seni, pagaminti iš lydinių, kuriuose yra švino, o kai kurie vamzdžiai yra nesandarūs, tai kelia nekontroliuojamų infekcijų riziką. Be šių dalykų, vandenyje yra gausu kalkių nuosėdų, kurios kaupiasi organizme, sąnariuose, vidaus organuose ir kitur. Dėl šios priežasties namie yra būtinas kokybiškas vandens filtras, tai yra gera investicija į savo ir savo artimųjų sveikatą. Galima tik pasidžiaugti, kad šiais laikais įsigyti kokybišką vandens filtrą nėra jokių sunkumų.
Trečioji taisyklė: atsargiai elkitės su namų ūkyje naudojamais toksinais
Tik pagalvokite – namie naudojate galybę dezinfekavimo, skalbimo ir asmens higienos priemonių, su jomis kontaktuojate kiekvieną dieną ir net nesijaudinate, kokios tos medžiagos iš tiesų yra kenksmingos. Jums derėtų žinoti, kad 60 procentų chemikalų, kurie liečiasi su mūsų oda, patenka ir į kraujotakos sistemą bei vidaus organus. Turite suvokti, kad kvėpavimo sistema ir burna nėra vieninteliai keliai į mūsų organizmą.
Labai geras pakaitalas skalbimo milteliams yra muilo rutuliukai. Tai yra absoliučiai natūrali ir itin efektyvi priemonė. Muilo rutuliukai auga Himalajuos ant taip vadinamų muilo medžių ir jiems yra suteiktas ekologiškumą užtikrinantis sertifikatas. Tai tarsi skalbimo milteliai ir minkštiklis viename, todėl skalbiniai bus ne tik švarūs, bet ir minkšti bei purūs. Taip pat siūlytume išbandyti natūralias dantų pastas, nes įprastose yra dirbtinių medžiagų ir, ar galite įsivaizduoti, net cheminių saldiklių.
Ketvirtoji taisyklė: ekologinė produkcija harmonijoje su gamta
Sveiko ir natūralaus maisto, kuris yra būtinas gerai sveikatai, pasiūla ir paklausa auga kiekvienais metais. Tokia pasiūla suteikia ekologiniams produktams ir žemdirbystei didesnę svarbą, pabrėžiamas harmoningas žmogaus santykis su gamta ir saugomas žemės derlingumas naudojant organines trąšas.
Puikų ekologiškų produktų pasirinkimą galite rasti „Tatulos programos“ organizuojamuose renginiuose ir ekologiškuose ūkininkų turgeliuose.
Nerašyta taisyklė
Gerai žinoma, kad ne tik gamtai, bet ir savo šeimos biudžetui padėsite taupydami elektrą. Todėl pasirūpinkite, kad namuose naudojama buitinė technika būtų energiją taupanti, kokybiška ir neužimanti daug vietos virtuvėje.


Šaltinis: topshop.lt

Kaip numesti svorio?

Viena mažytė tiesa – jei norite sulieknėti, reikia mitybą derinti kartu su sportu. Tačiau daugeliui šie dalykai iš pirmo žvilgsnio nors ir pasirodo labai lengvi, tačiau tampa nemažu tramplinu kovojant su viršsvoriu. Dietos dažnai madingos tampa pavasarį, kai norisi nusimesti storus, žieminius megztinius ir įsivilkti į plonas, lengvutes sukneles, tačiau vaizdas veidrodyje nėra pats gražiausias. Tokiu atveju daugelyje merginų pokalbių vyrauja temos „Kaip numesti svorio ar atsikratyti celiulito“. Rezultato norime tuoj pat, po savaitės ar daugiausiai po mėnesio, tačiau visą žiemą daugiau valgėme ir leidome savęs nevaržyti... Tuomet bėgame į sporto klubą ir išbandome savo jėgas atlikdami kuo daugiau pratimų, aliname organizmus menkavertėmis dietomis ir išgyvename vidinį chaosą. Visus metus gyvenome ramų gyvenimą, o staiga pradėjus sportuoti ir mažiau maitintis organizmas patiria didelį stresą. Emocinė būklė kinta: pradedame save kankinti jei suvalgome daugiau nei numato dieta, erzina gardūs kvapai einant pro miesto kepyklėlę. Dėl to gali net kilti konfliktai šeimoje. Juk Jūsų vyras ar vaikai tikrai nebus patenkinti ilgą laiką maitinami vien koše ar daržovėmis.

Taigi, kaip numesti svorio ir išvengti tokių emocinių šuolių? Pavasariui galite ruoštis ištisus metus! Tai nereiškia, kad reikės visą šį laiką save „kankinti“. Pirmiausia pradėkite mankštintis. Dar pamenate mankštą, kurią darydavote mokykloje? Tai pradžių pradžia. Jei tai mėgote, tai nebus sunku vėl prie jos sugrįžti. Kiek kitaip, jei kūno kultūros pamokos Jums būdavo ne pačios mieliausios. Jei norite gerai jaustis ir puikiai atrodyti, turite save įtikinti, kad sportas yra reikalingas Jūsų gyvenimui taip pat kaip miegas ar maistas. Net ir trumputė mankšta kiekvieną rytą išjudins po nakties sustingusius raumenis ir tapsite žvalesni. Savaime suprantama, kad penkių minučių kasdienė mankšta tikrai neištirpdys visų nereikalingų kilogramų, tačiau Jūsų organizmas pamažu pripras prie padidėjusio krūvio ir pirmosios treniruotės sporto klube nebus tokios alinančios ir lydimos raumenų skausmo. Jei Jums visai nepatrauklūs treniruokliai ar aerobika, gal mieliau bus plaukioti baseine ar žaisti tenisą? Intensyvesniam sportui pasirinkite tokią šaką, kuri teiks Jums džiaugsmo ir noro ja užsiimti dar ir dar.

Kita, dažniausiai moteris, kankinanti problema yra celiulitas. Struktūriniai poodinio sluoksnio pakitimai atsiranda susilpnėjus jungiamajam audiniui, taigi net lytinio brendimo metu oda gali „pasipuošti“ apelsino žievelės įdubimais. Celiulitas skirstomas į kategorijas, priklausomai nuo odos pakitimų intensyvumo. Jam mažinti yra skiriami skirtingi gydymo būdai, tačiau jo išgydyti neįmanoma, galima tik padaryti jį mažiau matomu.

Kovoje prieš celiulitą, labiausiai tinka tos priemonės, kurios gerina medžiagų apykaitą. Namų sąlygomis lazerinės operacijos nepasidarysime, tačiau masažas tikrai gali padėti. Tai veiksmingas būdas, tačiau dažnai moterims pritrūksta ūpo, nes rezultatai greitai neateina. O ir kelių mėnesių „triūsą“ greitai gali sugadinti riebus maistas ar gazuoti gėrimai. Tačiau jei nenuleisime rankų, celiulitą galima sumažinti. Naudojant specialius masažuoklius ir šepečius aktyvinama medžiagų apykaita, o specialūs kremai masažo metu taip pat padeda išjudinti riebalų kapsules. Kad oda taptų stangresnė reikalingi ir sveikos mitybos principai. Maistą gaminkite naudodamos mažiau riebalų, mėsą rinkitės liesesnę, vartokite daugiau skysčių... Tai tik keli patarimai, tačiau reikėtų nepamiršti, kad rezultatai ateis pamažu.

Vieno stebuklingo ir pačio veiksmingiausio būdo kaip nugalėti celiulitą nėra. Daugeliui moterų gali pasirodyti, kad tai beviltiška kova su vėjo malūnais, tačiau kitu požiūriu celiulitas yra normali moters odos būklė, „lydinti“ bene 90 % viso pasaulio moterų.